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去Gym已经两年，第一年没什么成果，可能就是没控制饮食，有氧运动也不足。
第二年开始节食，少吃肉，多吃蔬菜水果，偶尔以水果餐代替。结果体重减轻了，可是肌肉耐力却变差，单手负重10KG竟然越来越觉得吃力。晚上甚至还会失眠。而且运动后隔天睡醒，时常会觉得非常累。
最近半年，参考专家意见，饮食改成淀粉质/碳水化合物30%，肉类蛋白质只吃鱼肉20%，然后其他40%都是蔬菜水果，最后10%是坚果类食品，腰豆，开心果之类的，因为可以摄取omega3/6，特殊的脂肪酸。
简单来说...反而是喜欢吃什么就吃什么，可是会记下每次吃下食物的成份比例，加上卡路里控制。比如说今天吃烤肉火锅，蛋白质比重肯定超高，隔天就会尽量吃淀粉类和蔬菜类的食物，尽量都把食物类型控制在范围里面。
运动平均每星期三次，每次跑步40分钟，快走30分钟，全身肌肉负重训练3set左右。现在每个月体重缓缓下降，感觉肌肉耐力也一直在进步，而且最高兴的是人越来越精神，越来越有活力，每天都睡得很好。
最后是营养补充品，试过Hydroxycut类似的产品，其实很不好，也许对燃脂有效，但是对肝脏造成负担，长期服用的话，会令身体产生严重的疲劳感，皮肤变干燥，而且可能药性“热气”，会影响消化。
运动产生自由基，可能就是疲劳的根本原因，我个人觉得抗氧化的天然营养辅助品是最适合健身的，目前运动的隔天我会吃一粒Multi Vitamin，然后其他时候只会吃co-q10,ginkgo,milk thistle帮助抗氧化。
最近三个月的记录，激励～！
第二年开始节食，少吃肉，多吃蔬菜水果，偶尔以水果餐代替。结果体重减轻了，可是肌肉耐力却变差，单手负重10KG竟然越来越觉得吃力。晚上甚至还会失眠。而且运动后隔天睡醒，时常会觉得非常累。
最近半年，参考专家意见，饮食改成淀粉质/碳水化合物30%，肉类蛋白质只吃鱼肉20%，然后其他40%都是蔬菜水果，最后10%是坚果类食品，腰豆，开心果之类的，因为可以摄取omega3/6，特殊的脂肪酸。
简单来说...反而是喜欢吃什么就吃什么，可是会记下每次吃下食物的成份比例，加上卡路里控制。比如说今天吃烤肉火锅，蛋白质比重肯定超高，隔天就会尽量吃淀粉类和蔬菜类的食物，尽量都把食物类型控制在范围里面。
运动平均每星期三次，每次跑步40分钟，快走30分钟，全身肌肉负重训练3set左右。现在每个月体重缓缓下降，感觉肌肉耐力也一直在进步，而且最高兴的是人越来越精神，越来越有活力，每天都睡得很好。
最后是营养补充品，试过Hydroxycut类似的产品，其实很不好，也许对燃脂有效，但是对肝脏造成负担，长期服用的话，会令身体产生严重的疲劳感，皮肤变干燥，而且可能药性“热气”，会影响消化。
运动产生自由基，可能就是疲劳的根本原因，我个人觉得抗氧化的天然营养辅助品是最适合健身的，目前运动的隔天我会吃一粒Multi Vitamin，然后其他时候只会吃co-q10,ginkgo,milk thistle帮助抗氧化。
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